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コメント

  1. @rinaries より:
    11月 5, 2024 4:51 pm

    他の秘訣は…👇👀✨
    　
    ダイエットで綺麗になりたくて
    食事制限頑張ってるけど
    きつくて結局続かない…💔
    　
    私も食べる事が本当に大好きだし
    何度もダイエットに失敗してきたから
    食事制限で辛くなる気持ちすごくわかる🥺
    　
    せっかく頑張るって決めても
    途中でやめたらもったいない！
    　
    今回はダイエットに失敗してきた私が思う
    成功させるための3つの方法をシェアします☝️
    保存して参考にしてみてね👇✨
    　
    ①必要なタンパク質量が取れてるかチェック🍖👀✨
    タンパク質は筋肉をつけるのに役立つだけじゃなくて
    実は満腹感を促すホルモンを分泌するので
    食欲を抑える効果もある
    ダイエット中は１日体重１kgあたり
    1.6g〜2.2gは取るように意識しよう！
    　
    ②食事記録をつける📝🍽️✨
    ダイエットする時なんとなくカロリーの低いものを
    選んだり、ダイエットに良さそうなもので選んでない？
    　
    実際に口にしたものを全部記録してみると
    意外とカロリーをとってたり逆に食べなすぎて
    代謝が下がってる可能性もある🥺
    私はローカロリー生活長くしすぎて代謝下がって
    ２年くらい体重が停滞した経験があります🥲
    　
    毎回毎回はめんどくさいって人も１週間くらい
    一度食べたものを全部記録してみると
    食習慣を把握しやすくなって食べ過ぎを減らせるかも！
    　　
    ③目でも食事を楽しむ工夫をする🍅🥦🍆✨
    鶏胸肉ブロッコリー痩せやすい食材だけただ並べてない？
    実は食材をカラフルなものを使うと視覚的な満足感を高めて少量で満足しやすくなるんです✨
    　
    トマトやにんじん、紫キャベツなど低カロリーでカラフルな野菜もたくさんあるから
    　
    タンパク質と炭水化物に加えて
    野菜で色を加えるのがオススメ！
    私は赤と緑をお皿に加えるように意識してるよ☝️
    　
    他には…
    　
    ✅小さなお皿を使う
    👉視覚的に満足感が増して
    　少ない量でも満腹感を得やすくなる！
    ✅甘いものを食べたくなった時の
    　ヘルシーチョイスを持っておく
    👉甘いもの食べたい時お菓子を食べたりすると
    　脳がまた欲して悪循環に。
    　ナッツやギリシャヨーグルト
    　プロテイン、ベリー系果物
    　栗とかストックするのおすすめ！
    ✅食後は歯磨き
    👉歯磨き後の清涼感が
    　食欲を抑制する効果がある！
    ✅食前に水を飲む
    👉食事の前に水を飲むと
    　満腹感が得やすくなって
    　食べる量を自然に
    　減らすことができる！
    ✅食事と炭酸水を一緒に
    👉炭酸水でお腹が膨れるので
    　自然と食べる量が減る！
    ✅食事を小分けにして
    　食事の間の時間を短くする
    👉食間が長くなると
    次の食事で食べ過ぎになりやすい！
    小分けにして食べると血糖値も安定！
    　
    とかもやってるよ⭐️
    保存して参考にしてみてね☺️✨
    　
    　
    　
    　
    　
    　
    #筋トレ女子 #ボディメイク女子 #ダイエット中
    #ダイエット継続 #ダイエット継続中🐷 #ダイエット継続したい #ダイエット続かない人と繋がりたい #ダイエット続かない人 #ダイエット続かない人集まれ #ダイエット続かない😭

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