レンジで簡単！春色ヘルシーランチ　#ダイエットレシピ #簡単レシピ

ダイエット

2025.03.21

@marukichi_umai より:

3月 21, 2025 4:50 pm

レシピ👇
　
①春色おにぎり🌸🫛
②かぼちゃのほっこり煮🎃
③酸辣湯風スープ🥣

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①春色おにぎり
【材料】
・冷凍枝豆　1つかみ(約60g)
⭐︎ごはん　300〜350g(1合分)
⭐︎桜エビ　2つまみ
⭐︎白ごま　小さじ1
⭐︎塩　少々

【作り方】
①耐熱容器に枝豆を入れて600Wで1分レンチン
②⭐︎を加えて混ぜて握ったら完成

💡冷凍ではなく茹でた枝豆でも作れるよ！
💡枝豆は食物繊維、タンパク質豊富でむくみ解消効果のあるカリウムもとれるよ！たくさん噛むことで満足感アップ！

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②かぼちゃのほっこり煮
【材料】
・かぼちゃ100〜120g
⭐︎めんつゆ　大さじ1
⭐︎酒　大さじ1
⭐︎みりん　大さじ1

【作り方】
①かぼちゃのワタを取り食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①、⭐︎を入れて蓋をして600W4分レンチン

💡ビタミンたっぷりで脂質代謝サポートや免疫アップ効果があるよ
💡気になるむくみをすっきりさせてくれる！

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③酸辣湯風スープ
【材料】(2人分)
・トマト　中2個(大なら1個)
⭐︎もずく三杯酢　1パック(1/2ずつ使用)
⭐︎しょうが　小さじ1(小さじ1/2ずつ)
⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1(小さじ1/2ずつ)
⭐︎水　300ml(150mlずつ)
・卵　1個(1/2ずつ使用)
・ラー油　数滴

【作り方】
①トマトを一口大に切り、耐熱容器に半量ずつ入れる
②⭐︎を加えてラップして600W4分レンチン
③溶いた卵を半量ずつ入れてひと混ぜする
④ラップをして600W1分レンチンし、ラー油をたらして完成

💡もずくは水溶性食物繊維が豊富で便を柔らかくしてお通じ改善に役立つよ！
💡もずく酢のおかげでとろみをつけなくても卵がふわとろになるよ！
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